Buah dan Sayuran Mengandung Potasium Lebih Dari Pisang

Buah dan sayuran yang  mengandung potassium lebih banyak daripada pisang. Kita sering mengabaikan kandungan kandungan nutrisi yang terdapat pada buah-buahan. Padahal nutrisi tersebutlah yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya adalah potasium yang berperan penting dalam menguatkan tulang, memperbaiki fungsi saraf, dan kesehatan jantung. Sebaiknya, kebutuhan harian potassium orang dewasa adalah 4.700 mg. Apabila anda kekurangan kekurangan potasium dapat menyebabkan kram otot, lelah, dan pusing.

Untuk mendapatkan potassium salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah pisang. Namun tahukah anda bahwa ada beberapa buah yang kandungan potasiumnya lebih banyak daripada buah pisang. Dan ini bisa menjadi referensi anda bagi yang tidak menyukai pisang.

Dibawah ini adalah 3 buah-buahan yang memiliki kandungan potasium lebih banyak daripada pisang seperti yang dilansir merdeka.com :




1. Ubi jalar
Buah yang biasa dijadikan sebagai makanan pokok didaerah tertentu ini ternyata mengandung lebih banyak potasium dibandingkan pisang. Dalam satu buah ubi jalar berukuran sedang memiliki kandungan potasium sebanyak  542 mg.

2. Alpukat
Ini juga merupakan salah satu solusi bagi anda yang tidak menyukai pisang. Alpukat mengandung lemak sehat sekaligus potasium yang baik untuk tubuh. Buah alpukat yang berukuran sedang mengandung  487 mg potasium.

3. Bayam
Jika anda mengenal serial kartun si pelaut popeye, anda sudah tidak asing lagi mendengar kata Bayam. Kandungan potasium pada bayam sangat tinggi sebanyak 839 mg per cangkir. Selain itu Bayam juga kaya akan zat besi.

Itulah buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan potasium lebih banyak daripada pisang. Bagi anda yang ingin memenuhi kebutuhan potasium, agar tidak bosan makan pisang, dapat menggunakan alternatif sumber potasium seperti yang saya sebutkan diatas.

Semoga bermanfaat.

5 Buah Yang Dapat Membersihkan Tubuh Dari Racun

5 Buah yang dapat membersihkan tubuh racun. Kadang kita tidak menyadari bahwa makanan yang kita konsumsi dapat menghantarkan racun kedalam tubuh.  Begitu pula dengan udara yang kita hirup. Hal tersebut dapat membuat keruasakan pada kulit, masalah pada pencernaan, ketidakseimbangan hormon dan lain sebagainya. Maka dari itu kita memerlukan detoksifikasi untuk membersihkan tubuh.

Dibawah ini adalah beberapa buah-buahan yang dapat berperan sebagai detoksifikasi untuk membersihkan tubuh. Seperti yang dilansir merdeka.com berikut jenis buahnya :

Lemon
Minum air lemon setiap hari dapat membantu tubuh membersihkan racun, menyehatkan pencernaan dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin C yang terdapat dalam lemon dapat membantu pembentukan glutathione. Glutathione berfungsi sebagai zat antioksidan yang membantu hati membuang racun dalam tubuh. Baca juga : Manfaat Buah Lemon Bagi Kesehatan

Nanas
Selain mengandung vitamin C buah nanas juga mengandung enzim bromelain. Enzim bromelain ini dapat menenangkan dan membersihkan usus dari racun. Selain itu enzim ini dikenal juga sebagai zat anti inflamasi yang dapat mengurangi rasa sakit karena peradangan. Baca juga : Manfaat Buah Nanas Bagi Kesehatan

Goji berry
Kandungan vitamin C di dalam goji berry ternyata lebih besar dari buah jeruk, sehingga buah ini sangat baik untuk mendetoksifikasi tubuh. Tak hanya itu, goji berry juga kaya akan kandungan beta karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.

Apel
Buah apel dapat kita jumpai dengan mudah di tokoh buah. Kandungan phlorizin dan antioksidan flavonoid pada apel merangsang produksi empedu dalam hati yang dapat mendetoks tubuh. Apel juga baik untuk mendukung kesehatan anda, karena mengandung vitamin, mineral dan serat. Baca juga : Manfaat Buah Apel Bagi Kesehatan

Blueberry
Blueberry dapat bermanfaat untuk menyehatkan otak dan jantung karena kaya akan zat antioksidan. Tidak hanya itu, blueberry mengandung sifat antibakteri dan antivirus yang mampu menghilangkan racun perusak dalam tubuh. Baca juga : 5 Manfaat Jus Blueberry Bagi Kesehatan

Buah merupakan bahan alami untuk membersihkan tubuh kita dari racun. Sehingga alangkah baiknya kita selalu menyediakan buah-buahan sebagai hidangan harian.

Semoga bermanfaat.

Fakta Kesehatan Bawang Putih Menangkal Kanker

Fakta Kesehatan Bawang Putih Menangkal Kanker. Kita tidak dapat mengetahui kapan kanker akan menyerang kita. Namun kita dapat melakukan beberapa pencegahan dengan cara gaya hidup sehat, menjaga pola makan dan menurunkan tingkat stress. Ada beberapa makanan seperti buah-buahan dan sayuran yang mudah kita jumpai yang dapat menangkal tumbuhnya sel kanker.

Salah satu makanan yang diketahui mampu mencegah timbulnya sel-sel kanker adalah bawang putih. Dibawah ini adalah penjelasan mengenai fakta kesehatan bawang putih mampu menangkal sel-sel kanker seperti yang dilansir oleh merdeka.

Baca juga : Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan

Bawang putih merupakan rempah yang dapat menambah rasa pada makanan. Sehingga sering digunakan sebagai bahan bumbu dapur.  Selain sebagai penguat rasa, bawang putih kaya akan vitamin B6, C, dan kalsium. Dan juga mengandung potassium dan magnesium yang penting untuk menguatkan otot.

Kandungan sulfur, arginine, oligosaccharides, dan flavonoid  pada bawang putih mampu melawan pertumbuhan sel kanker seperti kanker prostat, kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker perut. Begitu juga dengan kandungan vitamin B6 pada bawang putih diketahui juga dapat melawan sel kanker.

khasiat lain bawang putih dapat membantu menghilangkan racun, melancarkan sirkulasi darah, dan menyeimbangkan bakteri baik dalam perut. Itulah yang membuat bawang putih dapat menangkal terjadinya pertumbuhan sel-sel kanker.

Selain itu menangkal kanker, manfaat lain bawang putih adalah mengatasi tekanan darah tinggi, kolesterol, kanker, diabetes, demam, dan flu. Itu semua merupakan peran allicin yang terdapat pada bawang putih.

Itulah beberapa fakta bawang putih yang dapat menangkal kanker. Bagi anda yang sering menggunakan bawang putih sebagai bahan bumbu dapur dapat melihat manfaat bawang putih tersebut.

6 Manfaat Kacang Tanah Bagi Kesehatan

kacang tanah | photo merdeka

6 Khasiat kacang tanah untuk kesehatan. Selain dijadikan sebagi sayuran, kacang tanah juga dapat kita jumpai dalam bentuk cemilan. Kacang tanah memiliki nilai nutrisi yang sangat tinggi. Merupakan sumber protein yang baik yang dapat memenuhi kebutuhan protein anda. Bagi anda yang sering mengonsumsi kacang tanah, alangkah baiknya juga mengetahui manfaatnya.

Berikut dibawah ini adalah manfaat kacang tanah bagi kesehatan seperti yang dilansir merdeka

1. Mengontrol kadar kolesterol
kandungan lemak tak jenuh dalam kacang tanah dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat dalam tubuh yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan koroner.

2. Baik bagi penderita diabetes
kacang tanah baik untuk penderita diabetes karena dapat menjaga tingkat kadar gula darah. Kaya akan kandungan mangan yang bisa membantu penyerapan kalsium dan lemak. Selain itu juga kaya antioksidan yang baik untuk menjaga tubuh dari radikal bebas.

3. Menurunkan depresi
Untuk menurunkan depresi cobalah mengonsumsi kacang tanah. Hal ini karena kacang tanah dapat meningkatkan mood anda.  kacang tanah mengandung banyak tryptophan yang membantu melepaskan zat kimia khusus yang bisa menurunkan tingkat depresi.

4. Sebagai sumber energi
merasa lelah atau kurang berenergi cobalah mengonsumsi kacang tanah. Kandungan antioksidan dan mineral pada kacang tanah dapat menjadi energi instan. Selain itu juga membantu anda diet karena tak banyak mengandung karbohidrat dan lemak.

5. Mencegah kanker
Kacang tanah dapat menurunkan resiko kanker perut karena mengandung banyak asam p-coumaric dan dapat menurunkan risiko kanker usus besar pada wanita hingga 40 persen. Bagi wanita cobalah untuk sering mengonsumsi kacang tanah.

6. Mencegah batu ginjal
Kacang tanah yang dimakan mentah dalam bentuk alami atau sudah menjadi selai kacang dapat menurunkan risiko batu ginjal dan juga mencegah pembentukan berbagai macam batu dalam tubuh. Selain itu kacang tanah juga mencegah infeksi lever hingga 50 persen.

Itulah 6 Khasiat kacang tanah bagi kesehatan. Anda dapat menemukan beberapa makanan instan dari kacang tanah seperti cemilan dan selai kacang. Namun alangkah bagusnya jika anda mengonsumsi kacang tanah secara langsung dengan cara direbus.

Semoga bermanfaat.

Buah dan Sayuran Untuk Kulit Sehat Sebaiknya Dikonsumsi Segar

sayuran hijau photo : healtkompas

Buah dan Sayuran Untuk Kulit Sehat Sebaiknya Dikonsumsi Segar. Banyak yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan kulit. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Jika anda ingin mengambil manfaat dari buah dan sayuran untuk kulit, sebaiknya makan buah dan sayur yang masih segar. Berikut dibawah ini adalah beberapa buah dan sayuran yang baik untuk kulit jika dikonsumsi dalam keadaan masih segar seperti yang dilansir healtkompas.

1. Sayuran berdaun
kandungan fitonutrien pada sayuran berdaun seperti kale dan bayam membantu menjaga kulit tetap kencang. Fitonutrien memberikan proteksi ekstra dari kerusakan akibat sinar matahari. Pada sayuran bayam sangat baik untuk kesehatan kulit karena mengandung nutrisi seperti beta karoten dan lutein yang terbukti dapat memperbaiki elastisitas kulit.

2. Walnut dan kacang arab (pistachio)
Walnut dan pistachio juga baik untuk kesehatan kulit karena merupakan sumber vitamin B dan E. Vitamin E dapat mencegah penuaan dini karena merupakan antioksidan poten yang dapat melawan radikal bebas dan oksidasi. Dan vitamin B1 memperbaiki sistem sirkulasi sehingga membantu membuat kulit lebih sehat dan tampak berkilau.

3. Beri
Buah beri mengandung antioksidan penghambat penuaan, sekaligus serat, nutrisi yang membantu mengurangi racun dalam tubuh.

4. Jeruk

Jeruk terkenal sangat kaya akan vitamin C yang merupakan antioksidan poten yang juga membantu meningkatkan produksi kolagen. Kolagen merupakan lapisan yang membuat kulit kenyal dan lembut.

5. Apel

Selain jeruk, buah apel juga tinggi kandungan vitamin C yang membantu untuk produksi kolagen. Buah ini juga mengandung tembaga yang berguna untuk produksi melanin, pigmen coklat pada kulit yang berfungsi sebagai pelindung kulit alami dari sinar matahari

4. Wortel
Kandungan senyawa kimia (polifenol) dengan sifat antioksidan dalam wortel mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Namun polifenol akan mengalami kerusakan setelah melewati proses pemasakan. Kandungan vitamin C pada wortel pun sangat mudah rusak setelah dimasak, sehingga sebaiknya sayuran ini dimakan mentah. Lebih baik wortel dikonsumsi dengan cara dijadikan juz

5. Lalapan
Sayuran yang biasa dijadikan lalapan juga banyak mengandung vitamin C dan B kompleks. Beberapa sayuran juga merupakan sumber vitamin A,D, dan E. Vitamin tersebut merupakan antioksidan alami yang sangat berguna untuk melawan serangan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini.

Menurut  Zuckerbrot seorang pakar diet dengan spesialisasi penurunan berat badan dari Amerika Serikat mengatakan bahwa kandungan dari buah dan sayuran diatas ini tidak rusak oleh proses memasak. Karena itulah dapat memberikan manfaat optimal, termasuk untuk kesehatan kulit.

semoga bermanfaat

11 Fakta Kesehatan Makan Tomat

11 Alasan Anda Harus Mulai Makan Tomat.  Tomat sangat bergizi dan banyak digunakan sebagai bahan bumbu dapur. Selain itu tomat juga biasa disajikan dalam bentuk juz. Buah ini dapat dengan mudah ditemu dan dapat dikonsumsi juga secara mentah. Berikut adalah alasan mengapa kita harus mulai mengonsumsi tomat seperti yang dilansir oleh magforwoman.

1 Jika Anda mendambakan kulit yang baik, tomat merupakan solusinya

Tomat kaya akan lycopene yang populer sebagai bahan pembersih dan merupakan bahan utama dalam banyak produk kecantikan di seluruh dunia. Kupas Tomat dan tempatkan pada kulit wajah Anda. Biarkan selama 10 menit, kulit Anda akan mulai merasa bersih dan bersinar.

2. Mencegah penyakit jantung

Tingginya tingkat kolesterol Telah Diidentifikasi sebagai salah satu Alasan Penting  pertumbuhan insiden penyakit jantung di negara-negara maju. Tomat kaya akan vitamin dan antioksidan dan lycopene dapat 

menghilangkan atau mengurangi kolesterol dalam tubuh Anda.

3. Menurunkan berat badan

Tomat sangat rendah kalori dalam 100g hanya mengandung 18 kalori. Juga, Kehadiran serat membuat Anda merasa lebih kenyang dan Efektif Oleh karena itu Anda dapat mengurangi kebiasaan makan berlebih. Tomat dapat dibuat salad, sandwich atau casserole.

4. Memperlancar Gerakan usus

Jika Anda menderita sembelit, serat dapat menawarkan solusi terbaik. Tomat kaya akan serat dan Termasuk sebagai bagian dari diet harian Anda dapat membantu Anda menyingkirkan sembelit.

5. Solusi untuk kanker

Beberapa penelitian telah membuktikan hubungan antara mengonsumsi tomat dan pencegahan kanker. Tingginya kadar lycopene dalam tomat dapat mencegah pembentukan Kanker prostat, usus besar dan lambung. Lycopene menghambat pembentukan sel kanker  sehingga pencegahan Kanker.

6. Meningkatkan Penglihatan Anda dengan tomat

Tomat kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang vitamin A merupakan komponen penting. Kehadiran vitamin A dalam tomat membuatnya sangat efisien sebagai perbaiki visi. Secara teratur Makan tomat dapat membantu Anda Mencegah rabun senja.

7. Awet muda dengan tomat

Keriput dan garis-garis halus merupakan tanda-tanda penuaan. Di sinilah tomat memberikan kebaikan. Antioksidan dalam buah tomat dapat menunda tanda-tanda penuaan.

8. Menjaga kesehatan rambut dengan tomat

Tomat dapat membuat rambut mengkilap, berkilau dan kuat. Vitamin A dalam tomat kontribusi terhadap pertumbuhan rambut yang sehat.

9.  Tulang kuat dan sehat

Tomat merupakan makanan yang sempurna untuk anak-anak, terutama selama fase pertumbuhan. Tomat kaya akan kalsium dan vitamin K yang dapat memperbaiki dan Memperkuat tulang Anda. Pada wanita, tomat Telah Dikenal untuk mengurangi Risiko terkena osteoporosis.

10. Chromium pada tomat

Tomat merupakan sumber kromium yang dapat membantu dalam mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Sehingga buah tomat sangat dianjurkan untuk pasien diabetes.

11. Pereda nyeri

Tomat berfungsi sebagai pereda nyeri yang hebat. Tomat membantu mencegah arthritis dan nyeri punggung. Tomat memiliki agen anti-inflamasi seperti bioflavonoid dan karotenoid yang dapat mencegah dan melawan peradangan.

Tomat merupakan buah yang dapat selalui ditemui sepanjang tahun. Sehingga dengan menempatkan tomat sebagai menu harian anda, akan membuat anda lebih sehat.

Semoga bermanfaat.

5 Cara Air Kelapa dapat Membantu Anda Diet Lebih Cepat

foto : magforwoman

5 Cara Air Kelapa dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat. Minum air kelapa murni dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Tidak hanya sehat tetapi air kelapa juga sangat lezat dan terasa segar. Berikut adalah beberapa cara yang menakjubkan di mana air kelapa dalam tubuh dapat membantu Anda menurunkan berat badan seperti yang dilansir magforwoman.

1. Membantu membangun massa otot

Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang bebas dan kencang lemak adalah untuk menyingkirkan semua lemak atau mengubah lemak menjadi otot. Kandungan kalium dalam air kelapa membantu membangun massa otot dan menjaga lemak di bawah kontrol. Hal ini dapat menurunkan berat badan.

2. Pengganti minuman manis

Air kelapa sangat rendah gula dan kalori dan dengan demikian sebagai alternatif pengganti minuman yang manis yang tinggi akan gula. Ketika Anda mengurangi minuman ringan dan meminum air kelapa sebagai gantinya, Anda akan secara otomatis kehilangan semua lemak.

3. Meningkatkan metabolisme

Air kelapa memberi Anda lebih banyak energi untuk membuat Anda tetap aktif dan meningkatkan metabolisme Anda. Hal ini juga mencegah gangguan metabolisme dan membantu tubuh Anda membakar semua kalori ekstra cepat dan lebih efisien.

4. Membantu memecah lemak

Air kelapa dikenal untuk membantu dalam mengurai kolesterol jahat dalam tubuh. Sehingga dapat membakar lemak, dan juga mencegah lemak dari penyumbatan arteri Anda. Penyumbatan arteri adalah penyebab utama untuk serangan jantung mendadak.

5. Diuretik

Air kelapa juga berguna sebagai diuretik. Ini membantu menghilangkan semua lemak dan juga racun dari tubuh Anda, membantu dalam penurunan berat badan. Hal ini juga mengurangi kemungkinan kembung karena penyimpanan kelebihan air dan cairan dalam tubuh Anda.

Dengan mengkonsumsi air kelapa dapat membuat anda terhindar dari kebiasaan lainnya yang membuat anda menambah berat badan. Bila Anda minum banyak air kelapa, anda akan merasa kenyang dan tidak ingin makan banyak.